Trabajo FITNESSCOACH

    Este es el trabajo del FITNESSCOACH, que como dije en la última entrada, Anabel y yo lo hemos hecho sobre el baloncesto.

    Este trabajo me ha servido para hacer calentamientos nuevos generales y específicos de otro deporte, el baloncesto,que nunca había hecho. También me ha servido para ir reconociendo ejercicios/posturas buenas o malas para la espalda, sabiendo a que zona afecta más y que enfermedades pueden aparecer por estos ejercicios, y para recordar algunos músculos a la hora de estirar.

FITNESSCOACH

Es el trabajo más importante de este trimestre. Lo voy ha hacer con Anabel. El deporte que hemos pensado es el baloncesto. 
Tenemos pensado hacer una presentación con fotos y vídeos de los calentamientos generales y específicos bien y mal hechos. Diciendo cuáles son mejores para nuestra espalda y cuáles no. 

Crónica de voley

Este curso en las clases de voley tenemos unos equipos fijos para todas las sesiones. Mi equipo esta formado por Iván García, Ricardo, Marta y yo. Nuestro nombre de equipo es Cielo. Cada uno tiene un papel en el equipo: Iván es árbitro y entrenador; Ricardo es preparador físico y entrenador; Marta y yo somos periodistas e investigadores.
Las sesiones empiezan con un calentamiento general y después uno específico, el específico las primeras clases lo hacíamos siempre con un mundialito, en las últimas calentamos en parejas, haciendo toque de dedos y de antebrazos.También practiquemos el saque y los tres toques.
Luego en las primeras clases hacíamos partidos sin puntos con los que teníamos en frente, en las últimas tres clases ya hemos hecho  juego real con puntos y trabajando el papel de árbitro como hay más árbitros que partidos se pueden jugar a la vez, los árbitros se van intercambiando.

Memoria del Cross

Ayer se realizó la jornada de croos escolar. Mi objetivo era llegar a la meta sin importar la posición. Empece corriendo con Rocío y Marta, pero tuve que bajar el ritmo.  Conseguí llegar a la meta, aunque tuve que pararme y andar un rato. Al principio fui un poco más rápido de lo que debería haber ido pero me di cuenta y pronto empecé a bajarlo. Pero bueno lo más importante es que llegue.

Aquí dejo algunas fotos:

Tercera semana

-Sesión 4:

• Personas:  Lo hice yo sola
• Día y lugar:  Martes. Camino de la piralica. 
• Actividad en mi plan de entrenamiento:  Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave.
• Actividad que hice:  Combinar correr suave y caminando rápido,
• Sensaciones: Me costo más que otros días porque había trozos que eran cuesta arriba.

-Sesión 5:

• Personas: Lo hice con mi prima.
• Día y lugar:  Viernes. Hacía Bullas.
• Actividad en mi plan de entrenamiento:  10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave
• Actividad que hice:  Combinemos correr y caminar rápido
• Sensaciones: No me costo mucho, nos paremos dos veces  para descansar.

Otros entrenamientos fue en el instituto, el jueves lo hice con Rocío, Ana y Belén y el viernes fuimos casi todo el rato con Miguel. El viernes me cansé un poco más que el jueves.

Segunda semana.

-Sesión 3:

• Personas: Lo hice con una vecina.
• Día y lugar: Lunes. Camino de Bullas.
• Actividad en mi plan de entrenamiento:  Durante 40min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 2min corriendo suave + 1min caminando
• Actividad que hice: Alternar correr suave y caminar rápido.
• Sensaciones: Me canse un poco, pero como iba hablando no fue duro.

-Sesión 4:

• Personas: Yo sola.
• Día y lugar: Miércoles. Camino del santo.
• Actividad en mi plan de entrenamiento: Durante 40min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 2min corriendo suave + 1min caminando suave.
• Actividad que hice: Caminar rápido.
• Sensaciones: Buenas.

Otros entrenamientos fue en el instituto en las clases de educación física. El jueves me cansé un poco menos que el viernes. El jueves lo hice con Rocío, Belén y Ana. El viernes lo hice con ellas tres y con Alberto y Feli, aunque al rato Ana, Belén y yo bajamos el ritmo, pero después conseguí ponerme a su ritmo otra vez.

Preparación para el cross. Primera semana de entrenamiento.

Otro año más vamos al cross el 15 de noviembre.

-Sesión 1:

• Personas: Lo realicé con mi madre.
• Día y lugar: Martes. Ida y vuelta al cementerio.
• Actividad en mi plan de entrenamiento: Caminar durante 45min a un ritmo medio.
• Actividad que hice: Caminar.
• Sensaciones: Buenas, no me canse en ningún momento.

-Sesión 2:

• Personas: Con mi prima.
• Día y lugar: Miércoles. Camino que va desde una punta del pueblo a otra.
• Actividad en mi plan de entrenamiento: Durante 40 min combinar: 5min carrera continua suave y  3min caminando suave.
• Actividad que hice: Correr suave y caminar cuando nos cansábamos.
• Sensaciones: Me canse un poco.

Nuevo curso.

Empieza otro curso nuevo, el último en el IESO Pedanías Altas, parece que fue ayer cuando entramos en 1º pero han pasado ya 3 años y todo esto se esta acabando. Este año voy a esforzarme para que al final de curso todo vaya bien en todas las asignaturas.
Bueno aquí voy a seguir contando lo que va pasando en nuestras clases de educación física, mis sensaciones en la clase, los nuevos trabajos, los nuevos retos etc

Palos del diablo.

Aquí dejo el vídeo de los palos del diablo.

Metabolismo

Nuestro cuerpo obtiene energía de diferentes formas dependiendo de nuestro cuerpo, de el ejercicio que vayamos hacer , del tiempo, etc obtiene energía de los hidratos de carbono, grasas y en situaciones excepcionales de las proteínas. En función de como nos vamos a mover nuestro cuerpo producirá la energía de diferentes formas. Si utilizamos oxígeno las actividades son aeróbicas y si lo hacemos sin oxígeno serán anaeróbicas. Las aeróbicas son con más tiempo y menos intensidad y las anaeróbicas son con menos tiempo y con más intensidad. Hay tres clases:

• Anaeróbica aláctico: Son actividades en la que no se utiliza oxígeno y no se produce una sustancia de desecho que es el ácido láctico(es una sustancia de desecho que nos impide seguir haciendo ejercicio a la misma intensidad) y es una actividad que dura muy poco tiempo, menos de 30 segundos. Por ejemplo: Los lanzamientos de peso como cuando vamos al atletismo.
• Anaeróbica lácticas: Son actividades sin oxígeno y se produce ácido láctico. Aquí se obtiene energía de los hidratos de carbono. Duran hasta 3 minutos. Por ejemplo: La carrera de 1000 metros, tambien como cuando vamos al atletismo.
• Aeróbica: Obtenemos la energía de los hidratos de carbono y de las grasas. Se hacen con oxígeno y sin producir ácido láctico. Dura mucho más tiempo, horas o días. Por ejemplo: Correr como estamos haciendo en el reto 400.

Cálculo de la zona de actividad física saludable(ZAFS)

Para calcular la zona de actividad física saludable hay que utilizar la fórmula de karvonen. Que dice esto:

                       FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep

Mapa Mental creado con GoConqr por maria rubio lopez



Ejemplos:

Si la persona es un hombre de 23 años con FCRep de 60 pulsos que quiere trabajar a un 75% de intensidad.

FCmax= 209-(0,7 x 23)=192.9
FCRep= 192.9-60=132.9
FCE=(132.9 x 0.75) +60= 159.675

Si la persona es sedentaria de 26 años  con FCRep de 68 pulpos que quiere trabajar al 77%¨de intensidad.

FCmax= 220-26=194
FCRep=194-68=126
FCE=(126 x 0.77) +68=165.02

Yo: Que como no hafo actividad física soy una persona sedentaria. Y quiero trabajar a un 75% de intensidad.


FCmax=22o-14=206
FCRep=206-72=134
FCE=(134 x 0.75) + 72=172.5

Acrosport

  Esta actividad nueva para nosotros la llevamos haciendo los últimos meses y el jueves pasado hicimos la coreografía para el resto de la clase. Mi grupo estaba compuesto por: Belén, Alberto,Mateo, Marta, Felix, Pedro, Juan Antonio y yo.
  
  Me ha gustado mucho, ya que estamos en grupo, mientras inventábamos las figuras y la coreografía podíamos escuchar música y hablar.

  La mayor dificultad a la hora de hacer la coreografía fue  ponernos en serio, perdimos dos clases, porque no sabíamos como empezar y al principio no nos poníamos de acuerdo con las figuras que queríamos representar, aunque cuando ya teníamos el principio todo fue más fácil.

  La relación con mi grupo ha sido muy buena, todos escuchábamos las ideas de todos, excepto al principio como he dicho antes. La relación con el resto de la clase también ha sido buena, solo hemos tenido problemas con el espacio en una o dos ocasiones.

 Miguel nos ha dado muchas ideas de como empezar, de las figuras, nos dio una lista con representaciones de otros institutos para darnos ideas, etc.  Si hemos tenido alguna duda siempre nos ha ayudado a resolverlas.

Aquí dejo el vídeo de la coreografía de mi grupo:

Trabajo Seguridad y actividad física saludable.

  Aquí dejo el trabajo de la seguridad y actividad física saludable que lo he realizado con mi compañera Anabel. 



https://docs.google.com/presentation/d/1G5K4exlMnFRnOmJoruVhi4MBgYkQEZawjuTRwPh7mAI/edit?usp=sharing

Esquema del tema "Seguridad y actividad física saludable"

Aquí dejo el esquema hecho en examtime del tema de esta evaluación que es la seguridad y actividad física saludable.