Diferencia entre los músculos de los abdominales y de los flexores dela cadena.

 Esta tarea la ha mandado Miguel esta mañana.

 -Los músculos de los abdominales: Si realizamos actividades donde se trabaja el abdomen correctamente podemos obtener enormes beneficios, pero si lo hacemos erróneamente podemos causarnos daños en otras zonas como la lumbar o cervical.

-Los músculos de los flexores de la cadera:Son un grupo de músculos que conectan las piernas con el tronco. Muchos de los ejercicios que se dicen que se trabajan los abdominales, realmente se esta trabajando los músculos de los flexores de la cadera. Un ejercicio que realmente trabaja la cadera es la forma de agacharse a coger algo del suelo. Estos ejercicios no deben realizarse hasta que se desarrolle una buena fuerza abdominal.

Días 9 y 10 de diciembre.

  -El día 9: Lo primero fue seguir con el examen de calentamiento general y específico. Este día había que llevarse el móvil para grabarnos haciendo toque de dedos, de antebrazos, saque de tenis, remate y jugada de  3:3 y jugada de 4:4. Había que hacer grupos de tres o cuatro para grabarse. Yo me puse con Anabel y Belén. Este día hicimos toque de dedos y toque de antebrazos. 
 - El día 10, hicimos lo mismo examen del calentamiento y seguir con la ficha. Este día aparte de Anabel y Belén se puso con nosotras Marta. Hicimos solamente saque de tenis porque esto estuvimos practicando porque no sabemos hacerlo bien.

Como no terminamos tuvimos que ir en el segundo recreo del viernes. En el recreo terminemos el saque de tenis y el remate. A mi grupo aún nos falta la jugada de tres y de cuatro.

Entrada sobre el voleibol.

  En esta entrada voy ha hablar sobre la vida y la forma de jugar al voleibol.

 El  voleibol lo inventó William C. Morgan en 1895 en Massachussets (EEUU). Al principio se llamo Minonette. Lo inventó porque el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban muy preparadas. Se fijo en el tenis a la hora de  poner la red aunque la subió por encima de la cabeza de un hombre. Del baloncesto primero cogió la cámara de la pelota del baloncesto, pero era muy ligera, entonces cogió la propia pelota d baloncesto, esta era muy pesada. Esto se solucionó cuando llamo a una firma de fabricantes y le pidió que fabricara un balón, surgió el balón de cuero con una cámara interna.

En 1907 era unos de los deportes más conocidos en EEUU porque los directores de Educación Física de los YMCA consiguieron introducirla en todas las sociedades.

Canadá fue el primer país fuera de Estados Unidos que adopto el juego en 1900, lo mismo hicieron otros países como Japón, Filipinas, China, Birmania y la India. La introducción fue rápida en México y toda América. En 1913  en el continente asiático, durante un largo tiempo jugaron de una forma masiva usando 16 jugadores.  En 1917 el Secretario de la Oficina  de Guerra  de las YMCA consiguió que se incluyera en la educación.

En España el voleibol (balonvolea) llega en 1920 practicado en playas catalanas por influencia europea-occidental. Hasta pasado la Guerra Civil no se implanta en los colegios a través de la organización del Frente de Juventudes  y de la Sección Femenina. Después de 7 u 8 años las autoridades observaron que se practicaba por todo el territorio, se propuso crear oficialmente la modalidad en el gobierno, se agrego a la Federación Española de Balonmano. Durante un período apenas hubo actividad porque era difícil organizar doa deportes que no se parecían en nada.
 Después pasó hasta llegar a la Federación Española de Balonvolea/Voleibol, por la  Federación Española de Baloncesto y por la  Federación Española de Rugby.

DIFERENTES ZONAS DEL CAMPO DE VOLEIBOL

 

MEDIDAS DEL CAMPO DE VOLEIBOL

COLOCACIÓN Y ROTACIONES

Se rota cada vez que un equipo saca de nuevo después de que el orto equipo halla perdido el saque.

Cuando el equipo es de dos jugadores se ponen en la zona de ataque, cuando el equipo es de tres jugadores dos en la zona defensiva y el otro en la zona de ataque, formando un triángulo y cuando el equipo es de 4 jugadores tres en la zona defensiva y una en la de ataque formando un rombo.

Días 2 y 3 de diciembre.

  -El día 2, no tuvimos clase porque tuvimos la orientación en Lorca. 
Cuando salí en la orientación me agobie un poco porque no encontraba las primeras balizas pero a partir de la cuarta ya no me perdí más. Fui todo el rato con mi compañera Anabel las dos nos ayudemos y las dos fuimos tomando decisiones. Al final nos encontremos con otros compañeros de nuestro instituto y terminamos la carrera juntos.

Aquí dejo una foto de todo el grupo y el recorrido que yo tuve que hacer.

 
  -El día 3 hemos tenido un examen de calentamiento que hemos tenido que describir previamente en un folio para entregar.Los primeros ocho minutos hemos estado con el calentamiento y luego nos hemos sentado todos delante de Miguel, que nos ha comentado que el calentamiento estaba en general bien. También hemos hablado del trabajo del QR, nos ha dicho tanto las cosas que hemos tenido bien como las que no la hemos hecho o nos hemos equivocado. Por último nos ha entregado unas fichas sobre las que tenemos que hacer una entrada contestando a una series de preguntas.

Ahora voy ha describir mi calentamiento.

Calentamiento general (5 minutos)

      1. Carrera continua durante dos minutos

      2. Distintos desplazamientos, ida y vuelta.

            Rodillas arriba y brazos arriba y  abajo.

            Carrera lateral. 

            Talones atrás.

            Carrera hacía atrás

            Correr y girar los hombros hacia la derecha.

   

      3. Estiramientos 

            Estirar cuadriceps.

            Estirar triceps.

            Estirar aduptores.

       

      4. Movilidad articular.

Calentamiento específico de voleibol (3 minutos)

      1. Lanzar el balón hacía la pared y darle de antebrazos. (1 minuto)

      2. Sacar de un lado de la red. (1 minuto)

      3. Toque de dedos. (1 minuto)

         ¿Qué no te ha gustado esta semana?

Está semana  lo que no me ha gustado ha sido que hoy después del calentamiento hemos estado todo el tiempo sentado y hablando y no hemos hecho otra cosa

         ¿Qué nota te darías de 0 a 4?   

Me daría un 3 porque en el calentamiento que he hecho creo que ha estado bien pero me ha faltado algunos puntos. 

        

Días 25 y 26 de noviembre.

  -El día 25, dejamos al lado las clases de voley para dar un poco de orientación porque el miércoles 2 de diciembre vamos a Lorca para hacer una actividad de orientación. La actividad que hicimos este día fue una carrera individual, aunque salíamos de dos en dos, con una diferencia de 30 segundos cada dos. Teníamos que buscar los 15 número o letras que estaban marcadas en nuestro mapa.

  

  


  -El día 26, hicimos otra carrera individual pero esta en vez de salir de dos en dos, una mitad salió 5min antes y la otra mitad 5min después. Esta vez en vez de buscar 15 numero o letras teníamos que buscar los 31. 

Lo que se me ha quedado grabado esta semana. Sorpresa.

Esta semana lo que más me ha sorprendido esque todas las actividades las hemos hecho individual porque los años anteriores casi siempre hacíamos alguna actividad con un compañero.

¿Qué sabes hacer o qué has aprendido?

No he aprendido mucho porque todo esto ya lo habíamos dado en 1º y 2º.

¿Qué es lo que te gustaría mejorar?

Me gustaría mejorar en cuánto a la hora de orientar el mapa, porque casi nunca lo hago y pienso que el miércoles me va a costar.

 ¿Qué puntuación te darías de 0 a 4?

Me daría un 3 sobre 4 porque creo que no lo he hecho del todo mal pero si me equivoque en algún número el miércoles.

Días 18 y 19 de noviembre.

  -El día 18 fuimos a correr al cross así que no dimos clase.

  -El día 19 dimos otra clase de voley. Lo primero que teníamos que hacer era calentar como siempre: nosotros corremos y Miguel nos lanza los balones, pero no hicimos bien el ejercicio y nos puso a calentar de una forma que hacía tiempo que no calentábamos. Después nos dividimos en grupos de tres, teníamos que pasarnos el balón. Mis compañeros hicieron tres estaciones en cada estación hacían un ejercicio. Juan Antonio, David y yo nos fuimos a practicar a parte por que nos cuesta más, también hicimos diferentes ejercicios eran: el primero tirar la pelota dale de antebrazos y cogerla, el segundo uno tiraba el balón y los otros dos tenían que recibirla y dale e intercambiarsela y el tercero lo hice con Juan Antonio uno tenía que lanzar el balón, el otro lo recibía y no la pasábamos.

  Lo que se me ha quedado grabado esta semana. Sorpresa

Esta semana no ha pasado nada interesante.

 ¿Cómo te has sentido en clase? 

Esta semana me he sentido bien porque creo que poco a poco voy mejorando. Creo que irme aparte con los compañeros que también les cuesta me esta ayudando, porque me estoy dando cuenta en que hago mal y lo estoy intentando mejorar.

Cross

• Objetivo:

Mi objetivo para el cross de este año es terminar la carrera a un buen ritmo y parándome lo menos posible, me da igual la posición. Creo que lo importante es terminarla como mejor pueda.

• Sesiones de entrenamiento:                                          

-Sesión 1: 

  Día y lugar de la sesión: Día 26 de octubre, para el cementerio.

  Actividad realizada: Caminar durante 1 hora a un ritmo bueno.

  Personas con la que realizado la sesión: Marta.

-Sesión 2.

  Día y lugar de la sesión: Día 29 de octubre, para el santo.

  Actividad realizada: Durante 45 min: 5min carrera suave y 3min caminando rápido.

  Personas con la que realizado la sesión: Marta.

-Sesión 3:

   Día y lugar de la sesión: Día 31 de octubre, Piralica.                                               Actividad realizada: Montar en bici durante 1h 30min a un ritmo normal.

  Personas con la que realizado la sesión: Marta e Irene.

-Sesión 4:

  Día y lugar de la sesión: Día 2 de noviembre, camino de Bullas.

  Actividad realizada: Durante 50min: 3min caminando rápido, 6min corriendo suave, 1 min                                     caminando suave.

Personas con la que realizado la sesión: Marta.

-Sesión 5:

  Día   y lugar de la sesión: Día 6 de noviembre, camino de Bullas.

  Actividad realizada: Montar en bici durante 1h 30min a un ritmo normal.

 Personas con la que realizado la sesión: Marta. 

-Sesión 6:

  Día   y lugar de la sesión: Día 7 de noviembre, cuevas.

  Actividad realizada: Durante 50min: 5min caminando suave, 5min corriendo suave

  Personas con la que realizado la sesión: Marta e Irene.

-Sesión 7:

  Día   y lugar de la sesión: Día 9 de noviembre, Zarcilla carreta del ricón

  Actividad realizada: Durante 1h: 3min caminando suave, 5 mi caminando suave y 2min                                        caminando 2min

  Personas con la que realizado la sesión: Ana Mari

-Sesión 8:

  Día   y lugar de la sesión: Día 13 de noviembre,camino del cementerio.

  Actividad realizada: Montar en bici durante 1h a un ritmo normal.

  Personas con la que realizado la sesión: Marta.

• Memoria del cross.

Esta mañana en el cross no he podido conseguir mi  objetivo que era terminar la carrera a un buen ritmo ya que no he podido terminar la carrera porque me ha entrado dolor de barriga y me he tenido que salir. Me he sentido mal porque aunque siempre me estoy quejando si que quería terminar la carrera.

Aquí dejo una foto de todo el grupo.

Días 11 y 12 de noviembre

-El día 11 hicimos otra clase de voley. Primero calentemos como los otros días, luego nos pusimos en parejas el objetivo era que no se cayera la pelota. A continuación los que el otro día se quedaron dentro se fueron afuera y viceversa, se pusieron ha hacer partido. A mí y a otros compañeros que nos cuesta más nos fuimos ha hacer unos ejercicios para mejorar.

-El día 12 hicimos un test para el cross que es el día 18 (miércoles que viene). Las chias tuvimos que correr 2 m y los chicos 3´5m. Yo hice casi todo el test con mis compañeras Belén y Ana. Al final de la clase Miguel nos comento unas cosas del trabajo y  se eligió a los 8 chicos que van a ir, junto a 8 chicas, a la actividad extraescolar que vamos a hacer con los compañeros de 2ºESO.

Lo que se me ha quedado grabado esta semana. Sorpresa

     

      Me gusto que se pudieran llevar los móviles, aunque yo no me lo lleve.

 ¿Cómo te has sentido en clase?

        En clase me he sentido bien, como siempre.

    

Trabajo QR´ando las capacidades físicas básicas

Este trabajo lo he hecho con mi compañera Anabel. Aquí dejo el QR y enlace del trabajo.

https://docs.google.com/presentation/d/1Qr6z3souknTeLubD5Vn01TptkaYR-SHVkng4WbunW_I/edit#slide=id.p14

Me ha parecido un  trabajo interesante y un poco difícil a la hora de saber sobre todo la musculatura implicada y el tipo de capacidad que desarrolla, pero me ha gustado bastante ya que no habíamos hecho este tipo de trabajo nunca.

Días 4 y 5 de noviembre.

 -El día 4, seguimos con voley. Al principio calentamos como siempre, y al final del calentamiento Miguel nos fue lanzando balones y nosotros nos lo teníamos que pasar. Después nos dividimos en grupos de tres. El primer ejercicio fue pasarnos el balón entre el equipo; otro ejercicio fue ponernos en línea y el primero se lo lanzaba al tercero, el tercero recibía y lo pasaba al segundo,el segundo al tercero y por último el tercero a el primero; después hicimos lo mismo pero con una red; al final de la clase nos juntamos varios equipos e hicimos partido sin puntos.


 -El día 5. Calentamos como el día anterior, despúes nos pusimos por parejas y empezamos a pasarnos el balón. A continuación unos pocos se salieron a afuera a jugar a voley, los otros nos quedamos haciendo ejercicios en parejas, esos ejercicios eran: uno  se ponía lo mas lejos posible y le lanzaba el balón al otro, el otro tenía que recibirla y cogerla; el otro ejercicio que hicimos fue uno sacaba en el campo contrario y corría hacia donde estuviese cu compañero , el compañero recibía y a partir de hay hacer cuanto más toques mejor. Por último, nos juntemos esas parejas e hicimos partido sin puntos.


Lo que se me ha quedado grabado esta semana. Sorpresa.

     Me ha sorprendido que hiciéramos parejas de dos, ya que normalmente hacemos grupos de tres, cuatro o cinco miembros. Me he dado cuenta que en parejas también se puede hacer actividades interesantes.

¿Qué sabes hacer o que has aprendido?

    Me ha sorprendido al poder hacer realizar casi todos los ejercicios que hicimos en clase, como recibir el balón cuando otro me lo manda y poder devolverlo, con la ayuda de mis compañeros.


 ¿Cómo te has sentido en clase?

     En clase me he sentido bien porque aunque a mi no se meda bien esto mis compañeros siempre me ayudan a que me salga bien el ejercicio.

¿Que puntuación te darías de 0 a 4?


    Me daría un 2,75 porque no se me da bien jugar al voley pero me esfuerzo y cada día me van saliendo más cosas.

¿Qué es lo que te gustaría mejorar?


   Me gustaría mejorar primero, no golpear la pelota si no amortiguarla por que me he dado cuenta que cuando la amortiguo las actividades me salen mejor, ya que cuando se amortigua el balón no se va disparado.

Días 28 y 29 de octubre.

-El día 28, al principio de clase Miguel nos dio información sobre el viaje a Granada  que vamos a hacer en marzo. Luego empezamos con el voley ,dividimos la clase en grupos de 4 o 5 personas.  Con en el grupo que nos toco empezamos a jugar al mundo, luego una persona del grupo se ponía en medio, esa persona tenía que mandar la  pelota a las otros miembros del grupo, todos teníamos que pasar por esa situación y por último Miguel dividió el campo y le podíamos dar a la pelota de todas las formas.

-El día 29, seguimos con el voley, nos dividimos otra vez en grupos de 4 o  5 personas. Jugamos otra vez al mundo, luego a mi  ya otros compañeros dio un balón para cada uno para practiar ya que se nos da peor, mientras los otros hacían ejercicios como: uno se iba al otro campo y sacaba, los otros tenían que recibir el balón y por ultimo hacer partidos con otros grupos.

Días 21 y 22 de octubre.

-El día 21, estuvimos toda la hora en la aula, ya que Miguel nos tenía que contar varias cosas. Una de ellas era sobre el cross, que es el 18 de noviembre, nos dijo que antes del lunes teníamos que salir a correr para elegir un plan para prepararnos bien. También nos explico el nuevo trabajo que vamos hacer y que hay que entregarlo el 11 de noviembre. El trabajo se hace en parejas de dos o en grupos de tres, yo lo voy ha hacer con mi compañera Anabel, hay que buscar o inventar diez ejercicios que mejoren la condición física, hacer fotos o vídeos sobre cada ejercicio y poner que musculatura o parte del cuerpo está implicada, las precauciones que hay que tomar para que no sea perjudicial, además tenemos que decir que tipo de ejercicio es (flexibilidad, resistencia o fuerza). Cuando ya tengamos hecho esto hay que crear un código QR, para tener todos los ejercicios y para poder hacerlos en clase. Así, después de haber hecho el trabajo nos tendremos que llevar el móvil a clase.
Este trabajo me parece divertido y a la vez un poco difícil, pero creo que con un poco de coordinación se puede quedar un buen trabajo.

-El día 22 no fui a clase porque había huelga.

Días 14 y 15 de octubre.

-El día 14: empezamos calentando mientras Miguel preparaba un circuito de deportes con ayuda de algunos compañeros. Hicimos grupos 6 de 4 y 5 personas. El circuito estaba compuesto por:  una pista de voley donde teníamos que dar los máximos toques posibles, en otro dentro de cada grupo hicimos parejas de tres o dos y teníamos que pasarnos un volante con unas palas y por último con una canasta teníamos que hacer 10 pases sin que el equipo contrario la quitará y entonces tirar a canasta.

Al terminar la clase Miguel nos mando de deberes hacer nuestro circuito de deportes.

-El día 15: mientras calentábamos Miguel  eligió tres deportes  de algunos compañeros, esos eran: jugar al mundo con voley, jugar a la indiaca y el último jugar a fútbol en los que los chicos tenían que jugar con la pierna que no jugarán normalmente y solo podían meter  las chicas. En este día tambiém hicimos 6 grupos de 4 y 5 personas.

En estos dos días me he sentido bien, no me cansé en ninguno de los días y en clase hubo muy bien rollo, excepto en los que Miguel tenía que hablar que siempre había alguien que molestaba.

Días 7 y 8 de octubre.

-El día 7 de octubre, le entregamos unas fichas a Miguel en el que poníamos una serie de ejercicios  para hacer un circuito, él eligió unos ejercicios mientras nosotros calentábamos por nuestra cuenta.    Los ejercicios eran:

 Hacer la voltereta;abrir las piernas y subir los brazos dando una palmada a la  misma veza; hacer  una sentadilla después una flexión; subir y bajar las espalderas; poner ocho aros y  saltarlos con las  pies separadas y luego con pies juntos; hacer zig-zag con conos; poner tres conos correr hacia el  primero y volver de espaldas, igual con el segundo y por último correr hacia el tercero y volver  trotando; por último saltar un banco apoyando las manos.    

 Al final de la clase Miguel nos dio las fichas de otros compañeros para completar las fichas poniendo  por ejemplo la duración de los ejercicios o poner la capacidad de esos ejercicios y teníamos que  poner otro ejercicio nuevo.

-El día 8 de octubre, Miguel eligió otros ejercicios nuevos mientras nosotros calentábamos. Los  ejercicios eran:
 Poner tres conos ir corriendo y tocarlos ida y vuelta, ir corriendo y ponerse un cono en la cabeza, el  cono estaba en medio de la pista, volver y ponérselo en la cabeza a un compañero si el cono se caía  tenias que hacer tres flexiones; saltar un potro y luego hacer una flexión; poner dos filas de conos  hacer zig-zag y a la ida subir y bajar las espalderas; hacer abdominales tocando el codo derecho con  la rodilla izquierda y al revés; en una esterilla levantar el culo;tocarse la rodilla con el codo  contrario.

Mi primera entrada al blog.

Este va ha ser mi blog de educación física. Voy ha hablar de lo que vamos haciendo en clase, de mis sensaciones, del compañerismo en la clase, etc.
Ahora voy ha hablar sobre las cuatro clases que hemos tenido.

• MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE: Nos quedemos en clase, ya que fue el primer día de clase, estuvimos hablando de como vamos a ir utilizando las nuevas tecnologías. A mi personalmente no me gusta mucho sobre todo por que no la hemos utilizado antes, pero creo que poco a poco me va a gustar más.

• JUEVES 24 DE SEPTIEMBRE: Este día fuimos al pantano, igual que todos los años.

• MIÉRCOLES 30 DE SEPTIEMBRE: Estuvimos toda la clase saltando a la comba. A mi no se me da bien pero como vamos a estar más clases con la comba espero que vaya mejorando un poco. Al final de la clase Miguel nos propuso seguir con la comba y hacer algo parecido que lo que van ha hacer mis compañeros de 2º.

• JUEVES 1 DE OCTUBRE: El jueves hicimos un circuito compuesto por siete  actividades, nos dividimos en siete grupos de tres, cuatro y cinco y nos íbamos intercambiado cuando Miguel lo decía.